Es gibt für die psychische Erkrankung Depression heute zahlreiche Medikamente, aber auch alternative Therapien wie die Tageslichtlampe gegen die Depression kommen oft und gerne zum Einsatz.
Gerade jetzt in der dunklen Jahreszeit, wo die Tage immer kürzer und das tägliche Sonnenlicht immer geringer werden, sind viele Menschen gefährdet, eine Depression zu entwickeln.
Schuld ist hierfür in erster Linie ein unausgeglichener Hormonaushalt, genauer das Fehlen von Glückshormonen, welche vom Körper nur in Kombination mit Sonnen- bzw. Tageslicht ausgeschüttet werden.
Mit den richtigen Therapien aus der Depression rauskommen
Und genau an diesem Punkt setzt die Tageslichtlampe gegen die Depression an. Sie versucht, das fehlende Tageslicht in den dunklen Monaten zu kompensieren um aus der Depression rauskommen zu können.
Durch die regelmäßige Verwendung einer Tageslichtlampe kannst Du nicht nur mehr Serotonin in Deinem Körper ausschütten, sondern auch der Melatonin-Anteil wird erhöht.
Hierbei handelt es sich um ein körpereigenes Schlafhormon, das im Herbst und Winter dafür sorgt, dass Du tagsüber ständig müde und auch antriebslos bist, da dieses auch tagsüber vermehrt ausgeschüttet wird.
Die richtige Handhabung und die richtige Lampe sind sehr wichtig
Sehr wichtig bei der Wahl einer neuen Tageslichtlampe ist die Helligkeit. Denn fällt diese zu gering aus, wie es bei günstigen Modellen oft der Fall ist, kann der gewünschte Effekt nicht erreicht werden.
Eine Leistung von mindestens 2500 Lux ist hier zu empfehlen, noch besser sind bis zu 10000 Lux. Hier ist dann auch eine Entfernung von bis zu 80 Zentimetern bei der Verwendung in Ordnung.
Hast Du die richtige Lampe gefunden, reichen bereits 30 Minuten tägliche Verwendung aus. Du wirst bereits nach kurzer Zeit den positiven Effekt feststellen können.
Kennst Du weitere gut Tipps, um aus der Depression rauskommen zu können? Hinterlasse uns einen Kommentar mit Deinen Tipps und Erfahrungen.
Tageslichtlampe kaufen: Worauf Du bei der Auswahl achten solltest
Beim Kauf einer Tageslichtlampe gibt es neben der Lichtstärke noch weitere Kriterien, die Du beachten solltest. Achte darauf, dass das Gerät UV-gefiltertes Licht abgibt, damit Haut und Augen nicht unnötig belastet werden. Auch die Größe der Leuchtfläche spielt eine Rolle: Je größer die Fläche, desto gleichmäßiger verteilt sich das Licht, und desto mehr Bewegungsfreiheit hast Du während der Anwendung. Manche Modelle lassen sich zusätzlich in der Helligkeit stufenlos regulieren, sodass Du die Intensität individuell an Deine Bedürfnisse anpassen kannst.
Auch das Design und die Größe der Lampe können im Alltag eine Rolle spielen. Kompakte Tageslichtlampen eignen sich gut für den Schreibtisch im Büro oder Homeoffice, während größere, freistehende Modelle oft für die Nutzung zu Hause im Wohnbereich gedacht sind. Wer viel unterwegs ist, findet inzwischen auch handliche, tragbare Varianten, die sich einfach transportieren lassen.
Anwendungstipps für die tägliche Nutzung
Für ein gutes Ergebnis solltest Du die Tageslichtlampe möglichst regelmäßig und zur ähnlichen Tageszeit nutzen, idealerweise am Morgen kurz nach dem Aufstehen. So kann sich ein gleichbleibender Rhythmus einstellen, der sich positiv auf den Tagesablauf auswirken kann. Wichtig ist zudem, während der Anwendung nicht direkt in die Lichtquelle zu blicken, sondern die Lampe seitlich oder leicht erhöht im Blickfeld zu platzieren, ähnlich wie bei natürlichem Tageslicht.
- Auf ausreichende Lichtstärke und UV-Filterung achten
- Regelmäßige Anwendung zur gleichen Tageszeit einplanen
- Abstand und Anwendungsdauer laut Herstellerangaben einhalten
- Größe und Design an den geplanten Einsatzort anpassen
- Bei Unsicherheit ärztlichen Rat einholen
Wann professionelle Hilfe wichtig ist
Eine Tageslichtlampe kann als unterstützende Maßnahme bei saisonal bedingten Stimmungstiefs empfunden werden, sie ersetzt jedoch keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Wenn Du unter anhaltender Niedergeschlagenheit, starker Antriebslosigkeit oder anderen Anzeichen einer Depression leidest, ist es wichtig, dass Du Dich an einen Arzt, eine Ärztin oder eine Psychotherapeutin bzw. einen Psychotherapeuten wendest. Nur eine fachkundige Diagnose kann klären, welche Behandlung im Einzelfall sinnvoll und notwendig ist. Bei akuten Krisen oder Suizidgedanken solltest Du Dich umgehend an die Telefonseelsorge oder den ärztlichen Notdienst wenden.
Häufig wird gefragt, ob eine Tageslichtlampe auch vorbeugend eingesetzt werden kann. Viele Menschen nutzen sie bereits zu Beginn der dunklen Jahreszeit, um dem Rückgang des natürlichen Tageslichts frühzeitig entgegenzuwirken. Ob und wie eine Lichttherapie im individuellen Fall sinnvoll ist, solltest Du im Zweifel dennoch mit einer Fachperson besprechen, insbesondere wenn bereits Vorerkrankungen der Augen oder der Haut bestehen.
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Sylvia ist stolze Mutter von zwei Kindern und Ehefrau. Sie berichtet mit ihrer Familie gern über neue Produkte im Netz und kooperiert dabei mit interessanten Firmen. So werden durch die hochwertig präsentierten Berichte, Produkte und Webseiten schneller bekannt.
